نصائح تدريب أساسية للاعبين في التنس على كرسي الكرسي المتحرك في ألعاب البارالمبية

في كل مرة تذهب فيها إلى الملعب ، تظهر قوة وشغف حقيقيين. إن تنس الكراسي المتحركة في الألعاب البارالمبية يدفعك إلى بذل قصارى جهدك. تحتاج إلى تدريب خاص للعب على هذا المستوى. يواجه اللاعبون مثلك تحديات مختلفة في تنس الكراسي المتحركة ، من تعلم تنس الكراسي المتحركة التي تعمل على اختيار الكرسي المتحرك الأيمن. يساعد تدريب التنس على كرسي المقعدين الرياضيين على الوصول إلى أفضل ما لديهم ويشعرون بمزيد من الثقة.

الوجبات الرئيسية

• اختر كرسي متحرك يناسب جسمك وأسلوبك. يساعدك الكرسي الصحيح على اللعب بشكل أفضل ويشعر بالثقة من نفسك.

• اعتني بالكرسي المتحرك في كثير من الأحيان بحيث يعمل بشكل جيد في الألعاب. استخدم قائمة بسيطة للتحقق من المعدات الخاصة بك والحفاظ عليها تعمل بشكل رائع.

• اعمل على تغيير السكتات الدماغية الخاصة بك وحيث تقف في الملعب. يساعدك التعرف على الزوايا والمساحة في الوصول إلى كل كرة.

• أضف تدريبات خفة الحركة إلى خطة الممارسة الخاصة بك. تجعلك هذه التدريبات أسرع وتساعدك على التحكم في تحركاتك في الملعب.

• حافظ على دوافعك وتحقق أهدافًا صغيرة. إن الوصول إلى هذه الأهداف يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والاستعداد للأوقات الصعبة.

التدريب على تنس الكراسي المتحركة في الألعاب المعاقلة

اختيار المعدات

يمكن أن يحدث اختيار الكرسي المتحرك المناسب فرقًا كبيرًا في لعبتك. عندما تلعب التنس على كرسي متحرك في الألعاب المعزلية ، فأنت بحاجة إلى كرسي متحرك رياضي يناسبك تمامًا ويساعدك على التحرك بسرعة في الملعب. تحتوي معظم كراسي التنس الحديثة على عجلتين كبيرتين في الظهر. تمنحك هذه العجلات استقرارًا أفضل وتسمح لك بالتحول بسرعة. سترى أيضًا عجلتين صغيرتين في المقدمة وعجلات كاستير مضادة للضادة في الخلف. هذه الميزات تبقيك آمنة وتساعدك على البقاء متوازنة أثناء التحركات السريعة.

يجب أن تبحث دائمًا عن كرسي متحرك يطابق جسمك وأسلوب اللعب. التخصيص هو مفتاح الأداء الأعلى. عندما تقوم بضبط زاوية المقعد أو إعدادات العجلات ، ستحصل على نوبة أفضل. هذا يقلل من التعب ويساعدك على اللعب لفترة أطول. يعزز الكرسي المتحرك المجهز جيدًا ثقتك ويتيح لك التركيز على لعبتك. إذا لم يكن كرسيك مناسبًا جيدًا ، فقد تشعر بأنك أقل تحمسًا ويمكن أن ينخفض ​​أدائك.

نصيحة: اعمل مع مدربك وأخصائي للعثور على أفضل كرسي متحرك لك. جرب إعدادات مختلفة حتى تشعر بالراحة والسريعة في الملعب.

فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب التحقق منها عند اختيار كرسيك المتحرك:

• تأكد من دعم المقعد ومسند الظهر جسمك.

• اضبط كامبر العجلات للمنعطفات السريعة.

• اختبار عجلات مكافحة النقطة للسلامة.

• اختر مواد خفيفة الوزن لتسهيل الحركة.

عندما تستخدم كرسي متحرك مصمم من أجلك فقط ، فأنت تشعر بأنك أكثر مثل نفسك في الملعب. هذا يساعدك على لعب أفضل ما لديك والاستمتاع بكل مباراة.

الإعداد والصيانة

إن الحفاظ على كرسيك المتحرك في الجزء العلوي لا يقل أهمية عن اختيار واحد. قبل كل مباراة في ألعاب البارالمبية ، يجب عليك التحقق من المعدات الخاصة بك. هذا يساعدك على تجنب المشاكل ويبقي أدائك مرتفعًا.

فيما يلي قائمة مراجعة بسيطة لمتابعة:

• تحقق من إطارات التآكل وتأكد من أن لديهم الضغط الصحيح.

• انظر إلى الربط والوسادة ومسند الظهر لمعرفة ما إذا كانت في حالة جيدة.

• تأكد من قفل العجلات في مكانه بإحكام.

• تدور العجلات والعجلات لمعرفة ما إذا كانت تتحرك بحرية.

إذا وجدت أي مشاكل ، قم بإصلاحها على الفور. يمكن أن تتحول مشكلة صغيرة إلى مشكلة كبيرة أثناء المباراة. الصيانة المنتظمة تبقيك آمنة وتتيح لك التركيز على لعبتك ، وليس معداتك.

تذكر: يساعدك كرسي متحرك جيد الصيانة على التحرك بسلاسة والرد بسرعة. هذا يمكن أن يمنحك ميزة على لاعبين آخرين في ألعاب المعاقين.

عندما تهتم بكراسي المتحركة الخاصة بك ، فإنك تظهر احترام رياضتك وعملك الشاق. تساعدك المعدات الجيدة والشيكات العادية على الوصول إلى أفضل أداء في تنس الكراسي المتحركة.

تنمية المهارات في تنس الكراسي المتحركة

تكيفات السكتة الدماغية

تحتاج إلى ضبط قبضتك والتأرجح للحصول على أقصى استفادة من لعبة التنس الكرسي المتحرك. يستخدم العديد من اللاعبين أدوات خاصة للمساعدة في قبضة ، خاصة إذا كان لديهم حركة محدودة. يستخدم البعض مادة لزجة تسمى Dycem ، والتي تساعدك على الاحتفاظ بالضرب بشكل أفضل. يحاول آخرون استيعاب الأصفاد المبطنة مع dycem أو الأشرطة التي تبقي المضرب آمنة ولكن مريحة. قد ترى أيضًا مضاربًا بمقابض منزلق أو دوارة ، مما يسهل التحرك والضرب الكرة.

تبدأ تقنية السكتة الدماغية الجيدة بمسار التأرجح الأيمن. عندما تجلس على كرسي متحرك ، يمكنك استخدام الجذع والكتفين أكثر. يمكنك بناء الطاقة عن طريق تدوير جذعك للخلف ، ثم تحريره أثناء التأرجح للأمام. هذا يساعدك على ضرب الكرة بمزيد من القوة. غالبًا ما يغير اللاعبون تأرجحهم للحصول على أفضل نقل الطاقة والتحكم فيها.

وضع المحكمة

يعد تحديد موقع المحكمة أحد أهم المهارات في تنس الكراسي المتحركة. تريد إتقان الزوايا والمسافات حتى تتمكن من الوصول إلى كل لقطة. البقاء بالقرب من خط الأساس للرد بسرعة. تتيح لك هذه البقعة التعامل مع الكرات القصيرة والعميقة. وضع جيد يعني أنك تتحرك جنبًا إلى جنب بسهولة. حاول أن تخمن أين سيضرب خصمك بعد ذلك ، حتى تتمكن من الوصول إلى هناك أولاً.

• زوايا الماجستير والمسافات لتحسين وضع المحكمة.

• البقاء بالقرب من خط الأساس لردود الفعل السريعة.

• تحرك أفقيا لتغطية المحكمة.

• في الزوجي ، تحدث مع شريك حياتك لتغطية المزيد من الأرض.

• تدرب في كثير من الأحيان لضبط مواقعك لمختلف المعارضين.

ستلاحظ أن اللاعبين العظماء يبدو دائمًا في المكان المناسب. يستخدمون تحديد المواقع الذكية للتحكم في اللعبة والحفاظ على خصومهم تخمين.

السيطرة على الكرة

التحكم في الكرة يميز اللاعبين الكبار. تحتاج إلى عضلات قوية بين ذراعيك وكتفيك لتوجيه الكرة حيث تريد. أثناء السكتة الدماغية ، تعمل عضلات كتفك وذراعك معًا. تساعدك العضلة ذات الرأسين على الانتقال من التراجع إلى الأمام ، بينما تمنحك ثني معصمك الدقة في نهاية السكتة الدماغية. يساعدك هذا العمل الجماعي على وضع الكرة بدقة وتدور.

نصيحة: ركز على أسلوبك أثناء التدريب. جرب قبضة مختلفة ومسارات التأرجح لمعرفة ما يمنحك أفضل تحكم.

مع التقنية الصحيحة وتحديد المواقع للمحكمة ، يمكنك الحفاظ على خصمك على المدى والفوز بمزيد من النقاط في تنس الكراسي المتحركة.

التنقل والحركة

تقنيات التعامل

أنت بحاجة إلى مهارات معالجة قوية للتحرك بسرعة في تنس الكراسي المتحركة. كيف يمكنك إعداد كرسيك المتحرك يمكن أن يغير لعبتك. تساعدك زاوية الحدبة في عجلاتك على التحول بسرعة. معظم اللاعبين يختارون كامبر 22 درجة لتحسين التوازن والمنعطفات الحادة. حجم وتناسب مقعدك مهم أيضًا. يتيح لك الكرسي الذي يناسبك جيدًا الدفع بقوة أكبر ويتحرك أسهل. ارتفاع مسند الظهر الخاص بك يهم كثيرا. يمنحك مسند الظهر الأعلى مزيدًا من الدعم ، ولكنه يمكن أن يجعل التواء أكثر صعوبة. حيث يجلس مقعدك من الأمام إلى الخلف يؤثر على كيفية تدور وتدور. إذا قمت بنقل المقعد إلى الوراء ، فيمكنك التحول بشكل أسرع واستخدام طاقة أقل.

تدرب على دفع كرسيك المتحرك في كل اتجاه. حاول المضي قدمًا ، إلى الوراء ، وحول الزوايا الضيقة. تساعدك هذه التحركات على تغطية المحكمة والوصول إلى كل كرة. مهارات التعامل الجيدة تجعلك تشعر بالثقة وتساعدك على التركيز على لعبتك.

تدريبات خفة الحركة

خفة الحركة مهمة للغاية للاعبين في التنس الكراسي المتحركة. تحتاج إلى الرد بسرعة وتغيير الاتجاه بسرعة. تدريبات الرشاقة تساعدك على الحصول على أسرع وأكثر في السيطرة. كما أنها تجعل تحركاتك أكثر سلاسة وأقوى. إليك بعض التدريبات التي يمكنك تجربتها:

وضع المخاريط على المحكمة وممارسة النسيج من حولهم. حاول الركض إلى جانب واحد ، والتوقف ، ثم الذهاب في الاتجاه الآخر. تساعدك هذه التدريبات على تحريك كرسيك المتحرك بشكل أفضل والاستعداد لأي لقطة. عندما تعمل على الرشاقة ، تصبح لاعبًا أقوى وتغطي المزيد من الأرض في المباريات.

نصيحة: اجعل التدريب على خفة الحركة جزءًا من روتينك المعتاد. سترى سرعة أفضل ، والسيطرة ، والثقة في المحكمة.

التكييف البدني

القوة الأساسية

تحتاج إلى قلب قوي للعب تنس الكرسي المتحرك في أفضل حالاتك. تساعدك قلبك على البقاء متوازناً على كرسيك المتحرك ويمنحك الطاقة لكل لقطة. عندما تقوم ببناء قلبك ، فإنك تتحرك بشكل أسرع وتحافظ على استقرار جسمك أثناء المباريات. يمكنك إضافة هذه التمارين إلى نظام التدريب الخاص بك:

1. AB Crunches: مرساة فرقة مقاومة خلفك. تميل إلى الأمام وشد عضلاتك الأساسية.

2. أتباع مائل: تميل إلى اليسار واليمين. هذه الخطوة تعمل عضلاتك المائلة والأساسية.

3. تمديد الخلفية: تقوية أسفل الظهر. هذا التمرين يساعدك على البقاء مستقرًا.

جرب هذه التمارين في كثير من الأحيان. ستلاحظ وضعًا أفضل ومزيد من السيطرة على المحكمة. تساعدك جوهر قوي على تجنب الإصابات ولعب مباريات أطول.

تدريب الجزء العلوي من الجسم

الجزء العلوي من جسمك يعمل بجد في تنس الكرسي المتحرك. يمكنك دفع كرسيك المتحرك ، وتأرجح المضرب ، والوصول إلى لقطات صعبة. تدريب ذراعيك والكتفين والصدر يجعلك قويًا وآمنًا. اللاعبون الذين يركزون على قوة الجزء العلوي من الجسم يعانون من إصابات أقل. تحتاج إلى موازنة عضلاتك وحماية مفاصلك.

• تدريب الجزء العلوي من الجسم يبني القوة والتوازن. هذا يساعد على منع الإصابات.

• يمكن أن تحركات النفقات العامة المتكررة تدريب القوة يقلل من خطر الإصابات المفرطة.

• إصلاح اختلالات العضلات يحسن استقرار المفاصل. تبقى آمنة وتلعب بشكل أفضل.

يجب أن تشاهد علامات آلام الكتف. يمكن أن يسبب التدريب عالي الكثافة واللقطات العامة مشاكل. إذا قمت بتدريب الجزء العلوي من الجسم ، فأنت تحمي نفسك من دموع الكفة المدورة والإصابات الأخرى.

المرونة

المرونة مسائل في التنس الكرسي المتحرك. تحتاج إلى تمديد قلبك وذراعيك وساقيك. تساعدك العضلات المرنة على الوصول إلى الطلقات وتحريك كرسيك المتحرك بسرعة. التمدد قبل وبعد الممارسة يبقي جسمك فضفاضة وجاهزة. غالباً ما يشعر اللاعبون الذين يمتدون بألم أقل ويتعافون بشكل أسرع.

نصيحة: اجعل جزءًا من روتينك اليومي. سوف تشعر بتحسن وتلعب بمزيد من الطاقة.

يشمل نظام التدريب الجيد العمل الأساسي ، وقوة الجسم العلوي ، والمرونة. ستصبح لاعبًا أقوى وتستمتع بتنس الكرسي المتحرك أكثر.

الاستراتيجيات التكتيكية لتنس الكرسي المتحرك

تكتيكات الفردي

عندما تلعب فردي التنس على كرسي متحرك ، تحتاج إلى التفكير بسرعة وتحرك ذكي. تساعدك تكتيكات فردي التنس على كرسي متحرك على السيطرة على المحكمة. حاول أن تضرب الكرة بعمق في جانب خصمك. هذا يجعل من الصعب عليهم الهجوم. استخدم الدوران لتغيير ارتداد الكرة. امزج الطلقات الخاصة بك حتى لا يستطيع خصمك تخمين حركتك التالية. ضع الكرة بالقرب من الخطوط الجانبية لتمديد خصمك. إذا رأيت افتتاحًا ، فانتقل إلى الفائز. راقب دائمًا موقف خصمك. يمكن أن تمنحك التغييرات السريعة في الاتجاه اليد العليا. يمكنك الفوز بمزيد من النقاط من خلال الحفاظ على توازن خصمك.

تكتيكات الزوجي

تركز تكتيكات التنس على كرسي متحرك على العمل الجماعي والتحركات الذكية. يجب أن تتحدث أنت وشريكك مع بعضهما البعض خلال كل نقطة. التواصل الجيد يساعدك على تغطية المحكمة وتجنب الالتباس. قرر من سيأخذ الكرات أسفل الوسط. تبديل الجانبين إذا لزم الأمر للوصول إلى لقطات صعبة. العمل معا لإنشاء نقاط سهلة. عندما تثق في شريك حياتك ، تلعب بشكل أفضل. فيما يلي نظرة سريعة على كيفية مساعدة العمل الجماعي والتواصل في الزوجي:

يمكنك استخدام الإشارات أو الكلمات القصيرة لإعلام شريكك بمعرفة خطتك. عندما تلعب كفريق واحد ، فإنك ترتكب أخطاء أقل وتربح المزيد من المباريات.

تحليل الخصم

اللاعبون الأذكياء يدرسون دائمًا خصومهم. يمكنك استخدام طرق مختلفة لمعرفة نقاط القوة والضعف. شاهد كيف يحركون كرسيهم المتحرك. لاحظ إذا كانوا يكافحون مع بعض اللقطات. يمكنك أيضًا استخدام تحليل الفيديو لاكتشاف الأنماط في لعبهم. يستخدم بعض اللاعبين برامج خاصة لتتبع الأداء وجعل الاستجابات الاستراتيجية أفضل. فيما يلي جدول يوضح طرقًا شائعة لتحليل المعارضين في تنس الكراسي المتحركة:

عندما تعرف عادات خصمك ، يمكنك ضبط تكتيكاتك. هذا يساعدك على البقاء خطوة واحدة في كل مباراة. استخدم هذه الاستراتيجيات لتحسين لعبتك وتصبح لاعبًا أقوى في تنس الكراسي المتحركة.

التحضير العقلي

تحفيز

يعد البقاء متحمسًا جزءًا كبيرًا من النجاح في تنس الكراسي المتحركة. تواجه أيامًا صعبة ، ولكن يمكنك الاستمرار في العقلية الصحيحة. يستخدم معظم اللاعبين الكبار التحفيز الذاتي للدفع في الأوقات الصعبة. عندما تشعر بالتحكم في تدريبك ، فإنك تلعب بشكل أفضل وتستمتع بالرياضة أكثر. يمكن للمدربين المساعدة من خلال التحدث معك حول خيارات التدريب الخاصة بك وما يعجبك بشكل أفضل. هذا يمنحك المزيد من القول في تطوير اللاعب الخاص بك.

• ركز على ما يمكنك التحكم فيه.

• حدد أهداف التدريب الخاصة بك.

• تحدث مع مدربك حول ما يناسبك.

• استخدم الدافع الذاتي لمواصلة المضي قدمًا.

يمكنك أيضًا استخدام الحيل العقلية للبقاء متحمسًا عندما تصبح الأمور صعبة ، مثل بعد الخسارة أو استراحة طويلة. تذكر أن معظم الفائزين بالميداليات في التنس المتحرك لديهم تحفيز ذاتي قوي.

التركيز والثقة

تحتاج إلى التركيز والثقة للفوز بالمباريات. تحديد أهداف صغيرة يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. في كل مرة تصل فيها إلى هدف ، تشعر بالفخر والاستعداد للتحدي التالي.

من خلال فهم أن هناك أحجارًا أصغر من التنقل لتحقيق هدفي النهائي المتمثل في أن أكون في فريق الولايات المتحدة الأمريكية ، تمكنت من البقاء متحمسًا والاستمرار في التركيز على إكمال أحجار التنقل الأصغر بالكامل قبل الانتقال إلى الحصة التالية.

عندما تصل إلى أهدافك ، فإنك تبني الثقة. تبدأ في أن تؤمن بنفسك أكثر. هذا يجعلك أقل خوفًا من التحديات الجديدة. يساعدك تحقيق الأهداف أيضًا على الارتداد من النكسات.

• تحقيق الأهداف يعزز الثقة.

• يمنحك فخرًا بتقدمك.

• تصبح أقوى عند مواجهة المباريات الصعبة.

العمل الجماعي والمرونة

تنس الكرسي المتحرك لا يتعلق فقط باللعب بمفرده. غالبًا ما تعمل مع المدربين وزملاء الفريق وحتى العائلة. العمل الجماعي الجيد يساعدك على التعلم والنمو. عندما تتحدث مع الآخرين ، تشارك الأفكار وتدعم بعضها البعض. هذا يجعلك أكثر مرونة.

الممارسة العادية والمباريات تساعدك على بناء المتانة الذهنية . تتعلم التعامل مع الضغط والبقاء هادئًا. بمرور الوقت ، تتحسن في التراجع عن الخسائر. هذا جزء رئيسي من تطوير اللاعب.

استمر في العمل على لعبتك العقلية. سترى تغييرات كبيرة في كيفية لعبك وكيف تشعر في الملعب.

يمكنك القيام بعمل جيد في التنس الكرسي المتحرك. إذا كنت تعمل على مهاراتك ، فستتحسن. يتحرك بسرعة وتفكير قوي يساعدك على الفوز. الإعجاب بالرياضة يجعلك فخوراً وتبقيك على الذهاب. أنت أيضًا تكوين صداقات جديدة عند اللعب.

• التنس يجعلك تشعر بالرضا وأكثر ثقة.

• تتعلم التحلي بالصبر والعمل بجد. هذه المهارات تساعدك في الحياة.

• يساعدك اللعب مع الآخرين على الشعور بجزء من فريق.

ممارسة في كثير من الأحيان وفكر إيجابية. كل مباراة تساعدك على التعلم والنمو. يمكنك أنت ومدربك القيام بأشياء رائعة معًا!

التعليمات

ما الذي يجعل كرسي تنس الكرسي المتحرك يختلف عن كرسي متحرك عادي؟

كرسي التنس لديه عجلات زاوية للمنعطفات السريعة. إنه شعور أخف ويتحرك أسرع. تحصل على مزيد من التوازن والسيطرة على المحكمة. الكرسي يناسب جسدك وأسلوب اللعب.

كم مرة يجب عليك التحقق من كرسيك المتحرك قبل المباراة؟

يجب عليك التحقق من كرسيك المتحرك قبل كل ممارسة وتطابق. انظر إلى الإطارات والأشرطة والعجلات. إصلاح أي مشاكل على الفور. هذا يبقيك آمنًا وجاهزًا للعب.

هل يمكنك لعب تنس الكراسي المتحركة إذا كان لديك حركة محدودة؟

نعم! يمكنك استخدام قبضة أو أحزمة خاصة لعقد المضرب. يستخدم بعض اللاعبين المواد اللزجة أو الأصفاد. هذه الأدوات تساعدك على التأرجح والتحكم في الكرة.

ما هي أفضل طريقة لتحسين سرعة المحكمة؟

حاول تدريبات الرشاقة مثل العدو والمنعطفات السريعة. ممارسة المضي قدمًا ، إلى الوراء ، وحول الأقماع. كلما تدربت أكثر ، كلما كانت أسرع وأكثر سلاسة تتحرك في الملعب.